D'Buckwheat Diät ass einfach ze maachen, gëtt gutt Resultater, awer gläichzäiteg ganz schwéier fir de Kierper. Dofir ass et wichteg d'Empfehlungen fir seng Ëmsetzung strikt ze verfollegen, wéi och richteg erauszekommen an op eng normal Ernährung ze wiesselen. Mat strikt Anhale vun all Diätregelen kënnt Dir vun 2 bis 12 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren, jee no dem initialen Volume an der Dauer vum Gewiichtsverloschtkurs selwer.
Grondprinzipien vun der Buckwheat Diät
D'Buckwheat Diät baséiert op nëmmen engem Produkt - Buckwheat Porridge. Wann Dir et virbereet, kënnt Dir keng Gewierzer an Ueleg benotzen, et muss frësch sinn.
Et gëtt e Plus an dëser Ernährung - d'Produkt kann an der Quantitéit giess ginn, déi néideg ass fir de Kierper voll ze saturéieren.
Eng wichteg Nuance iwwer déi richteg Virbereedung: d'Cereal kann einfach gekacht ginn, awer mat sou enger Hëtztbehandlung sinn déi meescht Nährstoffer zerstéiert. Dofir ass et besser fir Buckwheat mat kochendem Waasser iwwer Nuecht an engem dicht zouenen Container ze dampen - fir 1 Glas Getreide ginn 2 Glieser kochendem Waasser geholl.
Wichteg! Et ass besser d'Geriicht am Owend ze kachen an deem Betrag dee fir e puer Receptiounen am nächsten Dag erfuerderlech ass.
Ernährung Regelen
D'Haaptregel ass natierlech nëmmen ee Produkt ze benotzen. Buckwheat ass reich an Vitaminen, sou datt de Kierper voll mat de Substanzen, déi fir normal Funktioun néideg sinn, versuergt gëtt.
Awer et ass ganz schwéier fir e puer Deeg ze halen, iessen nëmme Buckwheat Porridge.
Dofir, fir net mam Prozess vum Gewiicht ze briechen, ass et recommandéiert e puer Reegelen ze notéieren:
- wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, iessen e puer gedréchent Aprikosen oder Prongen;
- iessen d'Quantitéit vu Buckwheat, déi Dir braucht fir voll Sättigung - an dëser Diät gëtt et keng Restriktiounen op d'Gréisst vum Portioun;
- drénken op d'mannst 2 Liter proppert Drénkwaasser pro Dag, zousätzlech zu Téi a Kaffi;
- Gedrénks mussen ongesüßt sinn;
- de Menü fir eng wöchentlech Ernärung soll op Buckwheat Porridge baséieren, gekacht a Waasser, ouni Salz / Zocker an Ueleg;
- Buckwheat Diät sollt net méi wéi 14 Deeg daueren - dës Zort vu Gewiichtsverloscht ass nach ëmmer schwéier, dofir kann eng länger Abstinenz vu vertraute Liewensmëttel de Kierper schueden.
Wichteg! Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst 4 Stonne virum Schlafengehen sinn.
Recommandéiert a verbueden Liewensmëttel
Fir d'Diät net ze schwéier ze maachen, kënnt Dir e puer Liewensmëttel addéieren:
- Kefir - 1 Liter pro Dag. D'Produkt soll getrennt vum Haaptplat verbraucht ginn, nämlech eng hallef Stonn virum Kachen;
- Als Snack kënnt Dir frësch Uebst (wéi Äppel) addéieren, ausser Bananen an Drauwe. Dir kënnt och 5-6 Unitéiten vun all Zort vun gedréchent Uebst iessen - Mangel un Zocker am Kierper verursaacht Middegkeet, Schwindel;
- frësch Geméis Zaloten sinn akzeptabel während der Ernährung, awer si sollten net zur selwechter Zäit wéi Porridge giess ginn. Zaloten kënnen mat Olivenueleg oder Sonneblummenueleg gewürzt ginn;
- niddereg-Kalorie natierleche Joghurt;
- 1 Esslöffel Hunneg pro Dag - et kann zu Kräutertee hinzugefügt ginn;
- 1 Ee pro Dag;
- Zockerfräi Téi sinn akzeptabel an all Quantitéit, awer net manner wéi eng hallef Stonn virum Iessen an eng Stonn nom Iessen.
Op enger Note. Wann aner Liewensmëttel op d'Diätmenü bäigefüügt ginn, fällt seng Effektivitéit erof, awer de Kierper toleréiert de Prozess fir Gewiicht ze verléieren méi einfach.
Detailléiert Menü fir 7 a 14 Deeg
D'recommandéiert Diätperiod vun Ernährungsberoder ass 1 Woch. Déi strengst ass d'Mono-Diät fir 3 Deeg, während där eng Persoun exklusiv Buckwheat verbraucht. Awer eng Buckwheat Diät fir 7 Deeg gëtt als den optimale Kurs ugesinn. Wann um Enn vun der Woch den Zoustand vum Kierper normal ass, awer de gewënschte Resultat ass net erreecht, kënnt Dir et fir eng aner Woch verlängeren.
Fir eng 7-Deeg Diät ass et genuch fir d'Diät hei drënner ze halen, ugefaange mam 1. Dag a mam 7. Déi éischt Deeg sinn Aféierung, an déi lescht sinn néideg fir de glaten Réckzuch vum Kierper aus dem Verlaf vum Gewiichtsverloscht.
D'Buckwheat Diät fir 14 Deeg proposéiert e geschätzte detailléierte Menü pro Dag:
Dag 1
- Frühstück: Buckwheat Porridge ouni Zousatzstoffer, eng Taass gréngen Téi mat Hunneg.
- Mëttegiessen: Tomate Puree Zopp.
- Snack: Biren oder ongesüßten Apel.
- Dinner: gedämpfte Champignonen mat Zwiebelen gemëscht mat Buckwheat Porridge.
Dag 2
- Frühstück: Buckwheat Porridge, Geméis Salat mat Ueleg an e puer Tropfen Zitrounejus, eng Taass gréngen Téi.
- Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat frësch gehackte Kraider.
- Snack: e Glas fettarme Kefir.
- Dinner: gekachten Ee, Buckwheat Porridge mat frësche Kraider fir ze schmaachen.
Deeg 3, 4, 5
Et ass erlaabt nëmmen gedämpfte Buckwheat Porridge ze iessen, ouni Dressing. Wann den Honger ze staark ass, kënnt Dir e puer Uebst vun all Zort vun gedréchent Uebst iessen. Et ass néideg Kräutertee ze drénken, fir d'Immunitéit z'erhalen - Rosehip Abkochung, déi och hëlleft Toxine an Toxine aus dem Kierper ze entfernen.
Dag 6
- Frühstück: Buckwheat mat Mëllech, eng Taass Kaffi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Geméis Puree Zopp ouni Gromperen.
- Snack: gedréchent Friichten.
- Dinner: gekachten Choufleur mat Buckwheat.
Dag 7
- Frühstück: Buckwheat, eng mëttel Tomate, eng Taass ongesüßten Téi.
- Mëttegiessen: Champignonsbouillon mat frësche Kraider.
- Snack: Kefir oder natierlech Joghurt.
- Dinner: gekachten Buckwheat, Mier mat Geméiswierk (Dir kënnt e klengen Zwiebel addéieren).
Dag 8
- Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis, ongesüßten Téi.
- Mëttegiessen: gekachten Truthahn, frësche Kabes an Olivenueleg Zalot.
- Snack: gedréchent Friichten.
- Dinner: Gegrillte Geméis vun Ärer Wiel mat Porridge.
Deeg 9, 10, 11
Nëmme Buckwheat gedämpft mat kochendem Waasser ass erlaabt erëm ze iessen. Fir e Snack kënnt Dir gedréchent Aprikosen oder Prongen eemol am Dag benotzen.
Dag 12
D'Diät kënnt op en Enn, also musst Dir e graduelle Wee aus schwéieren Diätbeschränkungen ufänken.
- Frühstück: gedämpfte Buckwheat, mat Botter gewürzt, souwéi gréngen Téi mat engem Läffel Honig.
- Mëttegiessen: Pouletbouillon mat e puer Stécker Poulet, mat frësche Kraider an enger Prise Salz gewürzt.
- Snack: Kefir.
- Dinner: gedämpft Geméis mat Champignonen a Buckwheat.
Dag 13
- Frühstück: Kasserol vu séiss Buckwheat a Gîte rural Kéis, eng Taass ongesüßte Kaffi.
- Mëttegiessen: Tomatenzopp.
- Snack: Uebst.
- Dinner: gedämpft Buckwheat mat gestuelte Champignonen, eng Prise Salz a Buedem schwaarz Peffer.
Dag 14
- Frühstück: Fleeschbäll aus gedämpfte Buckwheat, eng Taass gréngen Téi mat Hunneg.
- Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat gehackte gekachten Eeër a frësch Kraider.
- Snack: Kefir.
- Owesiessen: Tierkeifilet a Kraider gebak an e puer gestuelte Zucchini.
De Kaloriegehalt vu Getreide ass 343 kcal pro 100 g Rohprodukt an 110 kcal vu gekachten Getreide ouni Salz an Ueleg.
Wichteg! Dir kënnt net méi wéi zwou Wochen Gewiicht op Buckwheat verléieren. Den nächste Cours kann op d'mannst ee Mount ofgeschloss ginn, a besser - an 2 Méint.
Kachen Rezepter
Hei sinn e puer Rezepter fir Buckwheat Diät. Si kënnen an Zukunft fir Fasten Deeg benotzt ginn.
Porridge ouni Zousatzstoffer
Einfach Buckwheat Porridge kachen ass ganz einfach. Den Haapt Saach ass gläichzäiteg de Betrag ze kachen deen net méi wéi 2-3 Dosen gebraucht gëtt.
Huelt déi folgend Proportiounen vu Produkter:
- e Glas Buckwheat;
- 2 Coupe kochendem Waasser
D'Grouss musse grëndlech vu Schutt gespullt ginn, an e fest zouene Container oder Jar gegoss ginn, kochend Waasser schëdden, den Deckel dicht zoumaachen an iwwer Nuecht wéckelen. Frühstück wäert moies prett sinn.
Buckwheat Fleeschbäll
Buckwheat Fleeschbäll ginn wéi follegt virbereet:
- 2 Glieser pre-gekachten Buckwheat;
- 50 g Dill a Petersilie;
- 2 grouss Eeër;
- 1 frësch Muert;
- e puer Prise Salz a Buedem Peffer.
D'Gréngs am Viraus spülen a fein schneiden. Fügt et zu gekachten Buckwheat. Déi gewaschen a geschälte Muerten do fein reiben, Salz a Peffer derbäisetzen an d’Eeër dra schloen. Wann d'Fleesch dënn schéngt, kënnt Dir 1-2 Esslöffel Bran addéieren - d'Produkt gëtt an de Liewensmëttelgeschäfter an der Diätabteilung verkaaft.
Form Koteletten aus dem gehackte Fleesch a dampen se - an engem Duebelkessel oder mat engem speziellen Kuerf, iwwer kochend Waasser an engem Kasseroll.
Geméis mat Buckwheat Porridge a Champignonen
Fir 1 Portioun braucht Dir:
- 1 ½ Coupe gedämpft Porridge;
- 3 grouss Champignonen;
- ½ kleng Zwiebel;
- 1 kleng Muert;
- 2 Esslöffel gekachte Bounen.
D'Pilze spülen an a kleng Scheiwen schneiden, an enger Pan ouni Ueleg veraarbecht bis Flëssegkeet erschéngt. Dann fein gehackte geschälte Zwiebelen a geschälte gerappte Muerten dobäi ginn. Kachen fir 10-15 Minutten, bis all Iessen mëll ass. Dann addéiere de virgekachte Bounen a Buckwheat, kachen fir eng aner 3-5 Minutten.
Kefir-Buckwheat Diät - Diät fir Gewiichtsverloscht
Wéi an der üblecher Buckwheat-Diät, ass de Porridge erlaabt an der gewënschter Quantitéit ze konsuméieren - bis zur voller Sättigung. Wann et schwéier ass ee Buckwheat ze iessen, kënnt Dir Kefir enthalen.
An dësem Fall wäert de Menü vun der Kefir-Buckwheat Diät esou ausgesinn:
1-4 Deeg
- Frühstück - e klengen Deel vu Buckwheat an e Glas Kefir.
- Nomëttes Snack - Kefir.
- Mëttegiessen - e klengen Deel vu Buckwheat an e Glas Kefir / natierleche Joghurt.
- Dinner ass d'selwecht wéi Frühstück.
5-7 Deeg
- Frühstück - e klengen Deel vu Buckwheat Porridge an eng Taass gréngen ongesüßten Téi.
- Nomëttes Snack - eng Portioun natierlech Joghurt.
- Mëttegiessen - Buckwheat Porridge an e Glas Kefir.
- Dinner - Buckwheat a Kefir.
Op Ären eegene Wonsch, heiansdo kënnt Dir Buckwheat mat Kefir fëllen oder se separat drénken, no engem Iessen.
Austrëtt aus der Buckwheat Diät
Aus der Mono-Diät erauszekréien kënnt ëmmer op déi folgend Regelen:
- de Menü soll nëmmen aus gesonde Platen besteet, ouni Snack Sandwichen, Fastfood a Baren;
- Dir musst Waasser drénken op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag fir Fraen an 2 Liter fir Männer;
- während der Ernährung wäert de Volume vum Bauch erofgoen, respektiv, an d'Portioun, déi vum Kierper geholl gëtt, wäert och erofgoen. Probéiert net ze iessen a grouss Portioune vu Liewensmëttel ze vermeiden;
- wann d'Iwwerreschter trotzdem geschitt ass (zum Beispill um Festivitéitsdësch) sollt den nächsten Dag entlooss ginn - op Buckwheat, Äppel, frësch gepressten Jus oder all aner Produkt - et hänkt vu Virléiften a Gesondheetszoustand of;
- Produkter, déi virdru vertraut waren - Fleesch, Mëllech, aner Getreide - sollten lues a lues an de Menü agefouert ginn - 1 Produkt pro Dag;
- d'Quantitéit vu séiss, Miel, Fett a Konserven sollt op e Minimum reduzéiert ginn, an eppes kann komplett aus der Diät ausgeschloss ginn.
Et ass wichteg ze erënneren datt wann Dir d'Gewiichtsverloscht falsch an ze abrupt ausgitt, d'Gewiicht sou séier wéi méiglech zréckkënnt.
Wéi vill Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht kënnt Dir verléieren?
D'Zuel vun de Pounds, déi erofgefall sinn, hänkt haaptsächlech vum initialen Gewiicht vun der Persoun of - wat méi Gewiicht, wat méi Kilogramm an den éischten Deeg goen.
Et gëtt bemierkt datt mat enger zwou Wochen Diät Leit mat engem zimlech merkbare Iwwergewiicht bis zu 7-10 kg an der éischter Woch verléieren, bis zu 4-5 kg an der zweeter. Wann den initialen Gewiicht no bei normal ass, ginn d'Kilogramm méi lues a manner Quantitéite fort. Am Duerchschnëtt, an 2 Wochen vun der Diät, kënnt Dir bis zu 12 kg verléieren.
Wien ass sou eng Diät kontraindizéiert?
Diät ass eng Restriktioun vun der Nahrungsaufnahme.
Gewiichtsverloscht mat enger onverständlecher Approche kann sérieux Gesondheetsproblemer bréngen, besonnesch wann et Kontraindikatiounen gëtt:
- Diabetis;
- Darm- oder Magenkrankheeten (wéi e Geschwüre);
- Hypertonie;
- Schwangerschaft a Laktatioun;
- individuell Intoleranz zum Produkt.
Fir de Kierper net ze schueden, ass eng Konsultatioun mat engem Ernährungsspezialist néideg virun enger Diät. Fir d'Reaktioun vum Kierper op Ännerungen an der deeglecher Ernährung ze kontrolléieren, ass et recommandéiert 1 Dag vun der Ernährung ze verbréngen a wann de Kierper normal reagéiert, weider Gewiicht ze verléieren.